Alimentos Para Subir El Azúcar

Alimentos Para Subir El Azúcar




Alimentos Para Subir El Azúcar

La hipoglucemia o los bajos niveles de azúcar en la sangre pueden hacer que se sienta débil o cansado. Con frecuencia puede prevenir o tratar la afección y restablecer el nivel de azúcar en la sangre a niveles normales al consumir alimentos de alto índice glucémico. Que son alimentos que contienen carbohidratos que elevan rápidamente los niveles de azúcar en la sangre. Comuníquese con su médico si sospecha que tiene una afección subyacente graven, en este artículo le damos una lista de alimentos para subir el azúcar.

Elija fruta para azúcares naturales

La sandía, la piña, los plátanos y las uvas. Son frutas con un alto índice glucémico (IG) que pueden elevar rápidamente el nivel de azúcar en la sangre. El índice glucémico, o IG, de alimentos procesados ​​tiende a ser más alto que los alimentos frescos. Las frutas secas, como las pasas y los dátiles secos, pueden elevar rápidamente sus niveles de azúcar en la sangre. El jugo de fruta aumenta su azúcar en la sangre más rápidamente que la fruta fresca. Para ayudar a reabastecer las reservas de energía de su cuerpo, la Extensión y Alcance de la Universidad Estatal de Iowa sugiere que consuma 8 onzas de jugo de fruta dentro de los 30 minutos posteriores al final de un entrenamiento.



Coma granos refinados

Pan blanco, pasta blanca cocida, arroz, panqueques, galletas de soda y cereales para el desayuno. Hechos con granos refinados pueden elevar rápidamente sus niveles de azúcar en la sangre. Los productos de granos refinados generalmente aumentan sus niveles de azúcar en la sangre más rápido que sus contrapartes de grano entero porque son más bajos en fibra dietética, según el Instituto Linus Pauling. Los pasteles de arroz, los pretzels duros, los copos de maíz y los bagels. Son opciones convenientes para llevar con usted en caso de que comience a experimentar síntomas de niveles bajos de azúcar en la sangre.

Quédate con vegetales con almidón

Las zanahorias cocidas, las papas y las batatas pueden aumentar el azúcar en la sangre. Las zanahorias crudas tienen un IG más bajo. Las verduras sin almidón, como las verduras de hoja verde, la berenjena, el calabacín y los pepinos. Son más bajas en carbohidratos y tienen muy poco efecto en los niveles de azúcar en la sangre. La grasa disminuye la digestión , por lo que las papas cocinadas con grasa. Como las papas fritas, tienen un IG más bajo que las papas hervidas, trituradas y al horno.

Elija sus alimentos Índice Glucémico (IG) altos con cuidado

Los dulces, las bebidas azucaradas, las galletas Graham y muchos otros alimentos azucarados. Pueden elevar rápidamente el nivel de azúcar en la sangre. Pero tienen pocos nutrientes esenciales. Es posible que necesite elevar rápidamente su nivel de azúcar en la sangre después del ejercicio o si tiene diabetes. Pero el consumo frecuente de alimentos que elevan rápidamente los niveles de azúcar en la sangre puede provocar resistencia a la insulina, que es un factor de riesgo para la diabetes. La mayoría de los alimentos en su dieta deben tener IG bajo para ayudarle a mantener niveles estables de azúcar en la sangre.

 

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